第102章 周日加更，有氧总要选一个
第102章 周日加更，有氧总要选一个 (第2/3页)
的很无聊。
跳绳就不一样，首先，要简单的时候，就是简单的跳，不需要复杂的过程，其次，跳绳可以翻花样，其次跳绳练到炉火纯青的地步时，围观的人那可是不少的——个人经历来说是的，不过不同地方人可能不太一样。
最后就是跳绳的消耗和安全情况来看，单次消耗确实是达不到长时间慢跑的，但是，跳绳大约能维持二十分钟，慢跑却是四十分钟，另外，跳绳看起来比慢跑损耗膝盖的情况厉害，但是跳绳时间短，强度可以自由操控，其实比跑步损伤小，而且还很有趣？
然后，我觉得跑步应该比单车稍微好一点，但是还是差不多并列，我这里的单车主要指的是健身房的动感单车和家庭骑车机——毕竟要是比起跑步，骑车对路况要求更高一些，现在基本上很多地方也都有体育场，跑步相当安全的。
有氧的慢跑是指步频大概每分钟165步左右的跑步，其实速度相当的慢，我本人一米八，跑一公里慢跑大概用五分四十秒，跑快了就达不到这个步频了，为什么强调步频呢？因为步频是消耗的来源，而且，步频太少说明你步幅太大，大步幅长时间跑步非常容易伤害膝盖。
想要尽可能减少膝盖损伤，首先肯定是要热身，把膝盖活动开，跑步一定要摆臂，高度在腰到胸之间，这样做的目的是加大热量消耗，让身体有带动感，更好的感知步伐，而且，根据调查表明跑步机上扶着把手跑步热量消耗小一半。
其次，步幅要小，步频维持在每分钟165步左右，这个差不多是目前所有健身文案和软件公认的最佳步频，太慢了消耗不佳，太快了损伤膝盖。
在跑步过程中，后脚跟要先着地，然后把受力传递到前脚掌发力再起脚，落脚点尽量靠近臀部，这样的话就能分散震动情况，类似于减震器，最后，跑步最好隔一天一次，微胖的朋友一天跑步最好不要超过50分钟，大体重的不要超过二十分钟，路面最好不要太硬，鞋子减震要好，这都可以有效减少
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