第57章 周日照常加更（否定生酮和减肥入门）
第57章 周日照常加更（否定生酮和减肥入门） (第2/3页)
过反复抉择，选择在断食一个半小时开始，“三公里法莱特跑”，“变速跳绳”，“小量无氧”，“tabata四分钟碎片时间减脂”。
法莱特跑是什么呢？一种能让有氧运动入门者很快步入门槛的跑法，我以前没有进行过长跑，但是第一次跑法莱特跑我跑了两公里才开始觉得累，跑完也没有太大难度——我当时还是很胖的，BIM刚下二十八，我都能完成，我觉得大部分人都能完成。
这个跑法不要求跑的多快，只要步频达到那个范围，每当我大概跑到一圈的时候，手机软件就提醒我开始快走，快走大概半圈把，步频一百四就够了，这个时候深呼吸让自己的心跳降下来，以此循环的跑——一定要跑完三公里，哪怕最后走完，因为少于三公里的有氧消耗效果不佳。
然后进行的是变速跳绳，其实我中间缓了几天没有跳，因为跑完步确实感觉没什么，第二天开始腿就非常的痛了，正常三公里慢跑一般是隔一天一次，法莱特跑可以每天——但是腿就像灌了铅一样提都提不起来，根本不能跳绳。
这个事是正常的，后来我才明白，不论是哪个动作，第一次练完都是最疼的。
变速跳绳是慢速跳绳穿插快速跳绳来提升心率刺激消耗的一种跳绳做法，效果挺好的，采用拳击跳绳方法还能练下小腿，其实也就是换脚跳吧……终究还是看各位自己了，我开始练的邹市明战斗跳绳后来课程下架了。
小量无氧是我每天必做的——我怕和网上一些案例一样出现皮肤松弛的情况：
所以每天三组俯卧撑，开始是跪姿来减小难度，然后是俯身提重物（单手划船），这其实用书包可以完成，只是我买了哑铃为了方便，深蹲，卷腹，单手弯举，都是三组一组八个，大概八分钟做完吧，不是很难，主要目的是防止皮肤过度松弛。
tabata就是照着视频做四分钟的，最方便的就是开合跳，一有空就做一做就行了，多了更好，少了不影响嘛！
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